跑酷运动包含一系列技巧，这些技巧可以分为体能训练、基本技巧、进阶策略与心理以及特定动作技巧。以下是一些关键技巧的详细说明：
体能训练
力量训练：增强腿部、核心和上肢力量，例如通过深蹲、俯卧撑、引体向上等练习。
耐力训练：提高长时间奔跑和跳跃的能力，确保有足够的体力应对跑酷中的各种挑战。
基本技巧
平衡：在栏杆练习、定点跳和高处平衡练习中保持身体平衡，通过常规训练来锻炼这项技能。
跑步：跑酷追求速度与实用性，与自由飞跃相似但更注重技巧和观赏性。
跳跃：掌握不同形式的跳跃以适应不同的道路和障碍物，包括双腿跳、单腿跳和迈步起跳等。
落地：根据不同的跳跃高度和距离选择合适的落地技巧，确保安全有效地完成动作。
翻滚：学会在遇到障碍物或从高处落下时进行有效的翻滚，以减少冲击力。
攀爬：掌握抓握和支撑技巧，利用手臂力量攀爬高处，同时保持身体紧贴障碍物。
进阶策略与心理
路线规划：在复杂环境中迅速做出判断，规划最优路线，需要敏锐的观察力和分析能力。
风险管理：识别潜在危险并采取措施，如减速或绕行，确保安全进行跑酷。
心理素质：面对未知和挑战时，具备勇气、自信、耐心和冷静，以应对各种突发情况。
特定动作技巧
TurnVault：利用身体的一处为支点，跳到障碍物的另一边，然后继续下一个动作。
Underbar：穿越栏杆之间的空隙，或从障碍物底部穿出。
Lache：运用手臂力量抓紧一物体，并从该物体悬空接至另一物体，或穿越两障碍物之间的空隙。
翻墙：攀墙或翻越障碍物，需要掌握正确的抓握和支撑技巧。
ArmJump：利用手臂力量从一格障碍物跳至另一个障碍物。
CatJump：模仿猫从低处往上攀爬的姿势，手脚与障碍物垂直，迅速有力翻越障碍物。
GapJump：跨过宽阔的鸿沟，跳到另一个地方或物体上，通常紧接着翻转动作进行。
Drop：从高处跳下后利用侧滚来进行下一个动作。
PrecisionJump：从一个物体跳到另一个目的地，锻炼着地的准确性。
TIC-TAC：在避开障碍物时，用脚在墙上横行走，速度不能减低太多。
手/肘弹跳：在奔跑过程中利用手或肘部在墙壁上推动，增加跳跃距离。
盲跳：在熟练准确性跳跃后，闭眼跳跃并感觉到降落目的地。
前空翻及后空翻：完成360度的前空翻及后空翻后尽量回到原位。
前翻及后翻：用手支撑完成360度的前翻及后翻，并尽量回到原位。
平衡感：通过倒立和用手走到目的地来锻炼平衡感。
侧空翻：进行180度、360度和540度的侧空翻，或交叉翻和空中定型翻。
猫跳跃：模仿猫的动作，从一面墙跳到另一面墙。
猩猩跳跃：在奔跑过程中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。
精确度及平衡训练：在管子上来回行走及学猫爬。
插入练习：在奔跑过程中利用单脚或双脚冲进进口处，如天窗或窗口。
空翻/手翻过障碍：从侧翻开始，逐渐增加高度和难度。
单杠练习：锻炼手抓力量，帮助掌握空中翻身或转身的感觉。
这些技巧需要通过反复练习和训练来掌握，以确保在跑酷运动中能够安全、高效地完成各种动作。